Бессонница

Во многих случаях бессонницу можно вылечить без лекарств. Это подтверждают и международные рекомендации, и клиническая практика. Таблетки иногда нужны, но далеко не всегда, ведь в большинстве случаев бессонница связана не с «поломкой» мозга и не с серьезными проблемами здоровья, а с комплексом поведенческих, эмоциональных и физиологических факторов. Далее…

Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сон уже кажется восстановленным — и вдруг проблемы возвращаются: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, раннее пробуждение или чувство тревоги перед сном. Почему это происходит и что делать? Далее…

Стресс — самая частая причина бессонницы. Даже одно сильное событие способно испортить сон на несколько дней, а длительный стресс — на недели и дольше. Это естественная реакция организма: нервная система находится в состоянии повышенной возбудимости, а сон — процесс, который требует спокойствия и расслабления. Далее…

У многих людей есть убеждение, что взрослому нужно строго 8 часов сна. На самом деле универсальной нормы не существует. Потребность во сне — индивидуальная величина, заложенная генетически. Далее…

Сон — жизненно важная функция, и организм довольно быстро начинает реагировать на его недостаток. Даже частичное недосыпание заметно влияет на здоровье, работоспособность и эмоциональное состояние. Важно понимать, что происходит с организмом при дефиците сна и в какие моменты нужно принимать меры. Далее…

Ночные пробуждения — частый симптом бессонницы. В норме человек может на короткое время просыпаться 1-2 раза за ночь. Это не считается нарушением, если он легко снова засыпает. Проблема начинается тогда, когда после пробуждения сон не возвращается более 15-20 минут, а тем более появляются напряжение и тревога. В этом случае важно действовать правильно, чтобы не развилась стойкая бессонница. Далее…

Главная ошибка, которую совершают люди с бессонницей — попытка «заставить» себя заснуть. Сон — это не тот процесс, который можно включить усилием воли. Это физиологическое состояние, которое наступает только тогда, когда организм готов, а тело и психика расслаблены. Поэтому ключ — не в том, чтобы «хотеть», а в том, чтобы создать условия, при которых сон возникает сам. Далее…

Здоровый сон — это не только количество часов. Это сочетание трёх параметров: длительность, качество и стабильность. Нарушение любого из них приводит к усталости, снижению концентрации, повышенной раздражительности и ухудшению самочувствия, а в перспективе и к проблемам со здоровьем. Поэтому важно оценивать сон комплексно. Далее…

Быстро и эффективно «перестроить» организм, когда у вас в запасе всего 1–2 дня – невозможно: циркадные ритмы адаптируются достаточно медленно. Но есть рабочая схема, которая помогает вернуть стабильный режим за 7–10 дней. Далее…