У многих людей есть убеждение, что взрослому нужно строго 8 часов сна. На самом деле универсальной нормы не существует. Потребность во сне — индивидуальная величина, заложенная генетически.
Какой может быть норма сна?
Условная «норма для взрослых» — 7–9 часов — подходит большинству людей. Но существуют так называемые короткоспящие люди (им для полного восстановления нужно 4–6 часов сна в сутки), а также долгоспящие (им требуется 10–12 часов сна).
Короткоспящие — это редкая генетическая группа. Таких людей около 1% населения. Если вы не относитесь ней, то постоянный сон по 5–6 часов является для вас недостаточным.
Главный критерий — не цифра, а дневное состояние
Сон считается достаточным, если после него вы:
- просыпаетесь бодрыми,
- сохраняете внимание и концентрацию в течение дня,
- не чувствуете сонливости,
- не нуждаетесь в длительном дневном сне,
- не «отсыпаетесь» на выходных.
Если же после 5–6 часов сна вы ощущаете усталость, раздражительность, туман в голове — значит, вашей индивидуальной нормой является более длительный сон.
Хронический недосып опаснее, чем разовые короткие ночи
Редкие ночи по 5–6 часов не представляют угрозы. Но если это становится постоянным, то получается, что организм работает в условиях хронического недосыпа. А это увеличивает риски:
- гипертонии,
- ожирения,
- сахарного диабета,
- снижения иммунитета,
- ухудшения памяти и концентрации,
- эмоционального истощения.
Хронический недосып — одна из частых причин проблем со здоровьем, которые человек не связывает со сном.
Принуждение себя к короткому сну не работает
Попытки «приучить» организм спать меньше всегда заканчиваются:
- накоплением усталости,
- повышением тревожности,
- ухудшением качества сна,
- снижением эффективности на работе.
Наше тело не адаптируется к недосыпанию — оно просто начинает хуже функционировать.
Когда стоит обратиться к сомнологу
К врачу важно обратиться, если:
- вы регулярно спите 5–6 часов и чувствуете себя уставшими,
- сон сокращается непроизвольно: трудно заснуть, трудно проспать нужное количество часов,
- возникают трудности с засыпанием, ночные или ранние пробуждения,
- появляется тревога перед сном,
- вы не понимаете, какая продолжительность сна вам действительно подходит.
Сомнолог поможет определить вашу индивидуальную норму сна, а если у вас имеются какие-то серьезные нарушения — подберёт рекомендации.