Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда сон уже кажется восстановленным — и вдруг проблемы возвращаются: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, раннее пробуждение или чувство тревоги перед сном. Почему это происходит и что делать?
Рецидив – это нормально
У некоторых людей существует повышенная реактивность сна — свойство нервной системы особенно остро реагировать на стресс, переутомление, ранний подъём, ответственное событие. Это не болезнь, а индивидуальная особенность. Такие люди обычно более тревожные, впечатлительные, ответственные и эмоциональные, чем другие. У них бессонница может развиваться с большей вероятностью и иногда возвращаться при новых стрессах.
Чаще всего бессонница возвращается по тем же причинам, что возникла впервые:
- стресс в работе или семье,
- болезнь,
- эмоциональные переживания,
- нарушение режима,
- перелёты и смена часовых поясов,
- перегрузки и недостаток отдыха и др.
Стресс активирует те же механизмы тревоги, которые были при первом эпизоде бессонницы. И здесь важно не пугаться этой реакции — организм действует по знакомому алгоритму.
Без паники!
Большинство рецидивов — временные. То, как человек реагирует на вернувшуюся бессонницу в первые дни, определяет, перейдёт ли эпизод в хронический. Помогает:
- вернуться к строгому режиму во все дни недели,
- не лежать без сна в кровати (при невозможности уснуть более 15 минут — вставать, уходить, возвращаться в постель только при сонливости),
- не спать днём,
- не увеличивать время сна «на всякий случай»,
- поддерживать спокойный вечерний ритуал,
- отказаться от гаджетов вечером.
Эти шаги позволяют прервать рецидив и вернуть сон к норме.
Когда нужно обратиться к сомнологу
Если бессонница возвращается регулярно или обострение длится более 2–3 недель, важно обратиться к сомнологу. Особенно если:
- появились признаки тревоги или депрессии,
- есть выраженная дневная разбитость,
- появились новые симптомы бессонницы (не такие, как в прошлый раз),
- самостоятельно ситуация не улучшается.
Сомнолог поможет определить механизм рецидива и предложит стратегию лечения: корректировку поведения, когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозную поддержку при необходимости.