В норме глубокий сон (стадия N3) составляет примерно 20–30% от общей длительности сна у здорового взрослого человека.
Глубокий сон — это тот этап ночи, когда организм проводит основные «ремонтные работы». В это время:
• снижается активность нервной системы,
• мозг активнее очищается от метаболических продуктов,
• восстанавливаются ткани,
• нормализуется работа иммунной и эндокринной системы.
Некоторые люди стремятся увеличить свой глубокий сон, но здесь не работает правило «Чем больше глубокого сна – тем лучше». Важно понимать: попытки «насильно увеличить глубокий сон» с помощью гаджетов, странных техник или сомнительных БАДов обычно не работают и могут только усиливать тревогу вокруг сна. Глубокий сон — это не та стадия, которую можно «подкрутить» усилием воли. Он зависит от возраста, генетики, режима, уровня активности, эмоционального состояния, собственно здоровья сна и многих других факторов.
Если у вас есть подозрение, что у вас мало глубокого сна — не по цифрам трекера, который с большой вероятностью может ошибаться, а по самочувствию (усталость, тяжесть по утрам, ощущение поверхностного сна, нарушение концентрации), то лучшее решение — обратиться к сомнологу. При необходимости он назначит полисомнографию — исследование, которое дает объективную картину ночного сна и помогает понять, действительно ли есть проблема в структуре сна.