Что такое сон и зачем он нужен?

Около 25 лет жизни мы проводим в состоянии сна! Парадоксально, но при этом мы до сих пор толком не знаем, что такое сон. Впрочем, кое-что – спасибо трудам нескольких поколений ученых – все-таки известно.

Сон – это особое состояние мозга (и, как следствие, всего организма), которое подготавливает нас к бодрствованию. А вот и еще один парадокс: во сне мозг не отдыхает, как кажется со стороны. Он просто находится в состоянии особой биоэлектрической активности, отличной от бодрствования.

Интересный факт. Во время быстрого сна – это стадия, когда мы видим сны – температура мозга даже выше, чем днем. Вот такой это на самом деле активный процесс!

«Сонная» биоэлектрическая активность мозга циклически меняется. Соответственно этому выделяют циклы сна. Это почти идентичные друг другу «кусочки» сна длительностью около 1,5 часов.

Каждый цикл состоит из 4 стадий:

• 1 стадия медленного сна – самый поверхностный сон, дрема. Наверное, когда-то вы сами ее наблюдали. Кто-то задремывает в вашем присутствии, вы окликаете его и спрашиваете: «Ты уснул?» А вам в ответ недоуменное: «Нет, не сплю…» Как правило, стадия дремы не ощущается человеком. Это своеобразное переходное состояние от бодрствования к «настоящему» сну.
• 2 стадия медленного сна. Она занимает около 60% цикла. При этом ее физиологическая роль до сих пор изучена крайне поверхностно.
• 3 стадия медленного сна – глубокий сон. Самая ценная стадия для нашего тела! Например, в это время продуцируется основной объем соматотропина – гормона, благодаря которому происходит сжигание жира и формирование мышечной ткани.
• Стадия быстрого сна (REM-сон, rapid eye movement, стадия быстрых движений глаз). Ее можно зафиксировать, даже просто глядя на спящего со стороны. Тело человека полностью расслабленно, фактически парализовано. А вот глаза под веками быстро двигаются. Сон в это время выполняет информационную функцию: сортирует воспоминания прошедшего дня, откладывает самые важные из них в долговременную память, закрепляет новые навыки, освежает восприятие («Утро вечера мудренее», помните?).

Когда один цикл заканчивается, начинается следующий. За ночь человеку необходимо проспать 4-6 циклов, чтобы сон выполнил все свои функции.

А какие, собственно, функции выполняет сон?

• «Сканирование» всего организма на предмет нарушения функций разных органов;
• Восстановление поврежденных клеток и тканей;
• Активация иммунной системы и повышение защитных сил организма;
• Усиление процессов синтеза в организме (к примеру, рост мышечной ткани);
• Формирование памяти;
• Пополнение источников энергии;
• Обновление эмоционального восприятия;
• Секреция важных гормонов;
• Подавление перекисного окисления липидов – вредоносного процесса, вызывающего старение организма;
• …и многое другое!

Интересный факт. Сон – предмет активных исследований. И открытия в этой сфере продолжаются по сей день! Например, несколько лет назад была открыта глимфатическая система – система каналов мозга, через которую он освобождается от балластных и вредных метаболитов: очищает себя. Притом эта система активна только во время глубокого медленного сна (3я стадия). Вывод для нас с вами: заботьтесь о своем сне, чтобы мозг оставался «чистым» и здоровым!

Даже если не вдаваться в тонкости, становится понятно: у нас есть множество причин для того, чтобы оберегать свой здоровый сон.

Автор: Бузунов Р.В