Причины храпа и как их распознать самому
Не любят многие ходить по врачам… Первый доктор, к которому охотно обращаются люди – Интернет. Притом запросы о проблемах со здоровьем они часто дополняют уточнениями «самостоятельно» или «в домашних условиях». Проблема храпа – не исключение!
Звук храпа – это вибрация дыхательных путей при дыхании. Она возникает в случаях, когда просвет глотки сужается за счет каких-либо причин. Чтобы успешно вылечить храп, нужно устранить эти причины – а прежде всего узнать о них.
В этой статье мы рассмотрим основные причины храпа и дадим комментарии о том, какие из них можно распознать «самостоятельно в домашних условиях»!
Лишний вес
Избыточная масса тела имеет место в 9 из 10 случаев храпа. Жировые отложения между структурами шеи сдавливают верхние дыхательные пути. В бодрствовании это не мешает дыханию, поскольку мышцы стенки глотки находятся в тонусе и держат ее просвет свободным. А когда мы спим, мышцы расслабляются, стенки глотки становятся всё более податливыми. Давление окружающих мягких тканей приводит к сужению просвета глотки, ее стенки сближаются, начинают вибрировать и биться друг о друга. Так и появляется храп.
Можно ли определить эту причину храпа самостоятельно?
О, да, для ее обнаружения достаточно посмотреть в зеркало. И еще один важный момент: вспомните, когда вы впервые начали храпеть (или когда вам впервые указали на это). Вы прибавили в весе с той поры? Если да, то избыточная масса тела, несомненно, причастна к вашему храпу.
Если человек набрал более 10% веса со времени начала храпа, то это уже, как правило, не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна (храп с остановками дыхания во сне). Соответственно, если то же количество килограммов сбросить, то ситуация значительно улучшится, а в некоторых случаях храп вообще исчезнет.
Анатомические особенности лица и дыхательных путей
- Искривление носовой перегородки
- Удлиненный небный язычок
- Низкое мягкое небо
- Маленькая и/или смещенная назад нижняя челюсть
- Крупный язык
Все это, вместе или по отдельности, может затруднять ночное дыхание и вызывать храп.
Можно ли определить эту причину храпа самостоятельно?
Взгляните на свой профиль с помощью того же зеркала или сделайте фото лица сбоку. Если нижняя челюсть кажется немного сдвинутой назад, то это состояние называется ретрогнатией (см. фото). При таком строении челюсти вероятность храпа увеличивается.
Еще один диагностический прием – оскалить зубы и посмотреть, насколько верхний зубной ряд перекрывает нижний. Если более, чем на 2/3 высоты – это тоже может быть в числе причин вашего храпа.
Также самостоятельно можно определить размер языка, или расположение языка по Фридману. Оно оценивается при раскрытом рте без высовывания языка. Можете взглянуть в зеркало и оценить, какой вариант расположения у вас. Положение языка по Фридману III-IV может быть самостоятельной причиной храпа.
Остальные особенности строения без специалиста оценить затруднительно.
Гипертрофия миндалин, аденоиды
У детей это особенно распространено, но и взрослые тоже могут столкнуться с проблемой храпа из-за увеличенных миндалин или аденоидов.
Можно ли определить эту причину храпа самостоятельно?
Если к настоящему моменту вы достаточно часто страдаете от обострений тонзиллита (и в детстве вам не удаляли миндалины/аденоиды), то с большой вероятностью вы нашли причину храпа. Только важно подтвердить ее у врача – сомнолога или отоларинголога. Кстати, отсутствие тонзиллита ни о чем не говорит: гипертрофия миндалин может не проявлять себя какими-либо отчетливыми симптомами.
Те, кто стремятся к самостоятельности, могут попробовать оценить размер своих миндалин. Проведите осмотр глотки с помощью зеркала и определите наличие и степень их гипертрофии (см. картинку). Увеличение миндалин 2 степени и выше может играть роль в развитии храпа.
Алкоголь и лекарства
Употребление алкоголя и некоторых седативных средств перед сном расслабляет мышцы, увеличивая вероятность храпа.
Можно ли определить эту причину храпа самостоятельно?
Да. Вероятно, вы (или, скорее, окружающие) замечали, что после спиртного ваш храп становится сильнее? Берем эту причину в список уже обнаруженных провокаторов храпа!
«А что если я живу один или сплю отдельно?» Тогда можно воспользоваться приложением, которое записывает храп. Благо, сейчас таких море! Ведя наблюдения от ночи к ночи, вы сможете понять, как меняется сила храпа после приема спиртного и медикаментов.
Нарушение носового дыхания
Заложенность носа из-за аллергии, простуды, вазомоторного ринита или других причин может способствовать храпу.
Можно ли определить эту причину храпа самостоятельно?
Сам факт затрудненного носового дыхания сложно не заметить. Но если его причины для вас не очевидны, стоит обратиться к врачу для уточнений.
Возраст и пол
С возрастом происходит естественное изменение тонуса мышц, что может увеличить вероятность храпа. Сравните: если после 30 лет храпит треть людей, то после 60 лет – уже 60-70%.
Мужчины в 8 раз чаще подвержены храпу, чем женщины, что связано с различиями в строении дыхательных путей. В то же время, после наступления менопаузы у женщин храп отмечается практически так же часто, как и у мужчин.
Насколько подход «Я сам» эффективен при храпе?
Итак, часть информации о причинах храпа можно узнать самостоятельно, но важно помнить, что:
- Сами мы можем получить только часть данных, так что взгляд сомнолога очень полезен, а зачастую незаменим
- Храп может быть не просто храпом, а признаком более серьёзного состояния, такого как обструктивное апноэ сна. Это заболевание требует профессиональной диагностики и лечения, так как несет с собой существенные риски для здоровья. При ночном апноэ сна повышен риск гипертонии, инфарктов, инсультов, сахарного диабета, нарушений сердечного ритма и других проблем.
Если у вас храп, стоит обратиться к врачу! Он поможет определить его причины и справиться с проблемой.
Храпите? Обращайтесь в наш Центр медицины сна: 8 (495)77-33-195.
Запись на консультацию онлайн: +7 (936) 555-03-03 WhatsApp/Telegram