Как перестать храпеть?

Многие люди храпят. Самим им это обычно не мешает, но окружающим наносит прямой ущерб: попробуй усни, когда в спальне такой оркестр… Далеко не все храпящие сразу спешат к врачу, едва только узнали о своем храпе. Если они решаются бороться с храпом, то обычно ищут для этого какие-то «домашние» средства. О них вы и узнаете из этой статьи!

Рекомендации по лечению неосложненного храпа и легкого апноэ:

• Если у вас лишний вес, необходимо его снизить. Потеря 10% массы тела улучшает ситуацию с дыханием в 2 раза! Помогут сбалансированное питание с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, а также регулярные занятия спортом.
• Сведите к минимуму вредные привычки или откажитесь от них (алкоголь, курение).
• Под контролем врача отмените или ограничьте применение снотворных препаратов, если вы их принимаете.
• Во время сна обеспечьте возвышенное положение изголовья. Для этого необходимо поднять его на 10-15 градусов.
• Откажитесь от сна на спине.
• С помощью специальных упражнений тренируйте мышцы языка, мягкого неба и глотки. Достаточно выполнять упражнения 2 раза в день по 10 минут.
• Если у вас затруднено носовое дыхание, применяйте специальные носовые полоски. Они наклеиваются на нос и растягивают крылья носа в стороны. Благодаря этому дышать становится легче.
• По назначению врача применяйте топические кортикостероиды в виде спрея для носа. Они помогут в избавлении от храпа благодаря уменьшению воспаления и отека носоглотки.
• При ретрогнатии (маленькая, смещенная назад нижняя челюсть) используйте внутриротовую капу.

Если у человека «простой» неосложненный храп, то в течение месяца храп уменьшается. При храпе с остановками дыхания во сне без специалиста справиться с проблемой, скорее всего, не удастся.

Автор: Бузунов Р.В.