Чего не стоит делать при бессоннице, чтобы не стало еще хуже
В ответ на проблему со сном человек может предпринимать ряд очевидных, казалось бы, действий. Очевидных, вроде логичных, но неправильных! Тех, которые только усугубляют нарушение сна.
Вот о них мы и поговорим в этой статье. Итак, что нельзя делать в интересах хорошего сна?
- Лежать в постели без сна
Когда мы лежим в постели без сна, мозг запоминает: «Ага, в кровати можно не спать». В результате формируется ассоциация между кроватью и бодрствованием. Укладываясь в постель, человек лишь активизируется.
- Пытаться уснуть
Сон – автоматический процесс, который не терпит вмешательства сознания. Попытки уснуть вызывают не засыпание, а противоположную реакцию – активацию. Чем больше пытаешься уснуть – тем хуже получается.
- Ложиться раньше, вставать позже, ложиться днем
Человек, который вдруг начал плохо спать, очень часто совершает эту ошибку. Он понимает, что недобрал сна, и пытается «наверстать» его недостаток. Для этого он дает себе дополнительное время в постели, но это не увеличивает количество сна. Пытаясь «растянуться» на более длительное время, сон становится более поверхностным и прерывистым.
- Употреблять стимуляторы
Человек с бессонницей часто находится при обманчивом впечатлении, что кофе позволит ему устранить последствия плохой ночи и обеспечить желаемую работоспособность. На самом деле это палка о двух концах. Если выпить слишком много кофе-чая или употребить кофеин во второй половине дня, это может помешать сну на следующую ночь.
- Избыточно заниматься гигиеной сна
Проветривать спальню перед сном, обеспечить себе комфортную постель, позаниматься растяжкой вечером – все это может быть полезно. Но если вечер человека становится посвящен подготовке ко сну – тут ждите беды. Избыточная забота о сне, «танцы с бубнами» вокруг сна – это повышение фокуса внимания по отношению к нему. А если начинать контролировать сон, то он будет становиться только хуже.
- Проводить время в постели без сна (за едой, гаджетами, лежанием, просмотром ТВ).
Пребывание в постели без сна за посторонними занятиями создает уже упомянутую ассоциацию «постель равно бессонница».
- Паниковать.
Бессонница требует методичного и делового подхода, но не паники. Если вы начали плохо спать, не впускайте себя в катастрофизацию. Так вы только увеличиваете себе уровень тревоги, но не решаете проблему.
Обратитесь к сомнологу, который разберется в причинах нарушения сна и поможет с ними справиться. Это будет самый здравый подход к решению проблемы.
Автор: Бузунов Р.В