Бессонница при коронавирусе

Острой и хронической бессонницей страдают примерно 20% заболевших коронавирусной инфекцией. У них появляются проблемы с засыпанием, ночные и/или ранние утренние пробуждения, после которых сложно заснуть вновь. 

Почему после коронавируса может появиться бессонница?

Чаще всего она развивается из-за комплексного стресса и смены образа жизни. Узнав о заболевании, человек испытывает огромный стресс. Высокая температура, кашель, головная боль и другие симптомы также мешают сну. Если человека госпитализируют, то происходит резкая смена режима – еще один повод для нарушения сна. Отсутствие социальной активности, спорта, постельный или полупостельный режим также могут спровоцировать бессонницу. 

Что делать?

Прежде всего используйте принципы здорового сна:

• если возможно, то сохраните стабильный, постоянный режим;
• старайтесь днем не проводить время в кровати, если врач не рекомендовал постельный режим;
• не употребляйте кофеин;
• вечером ложитесь спать при появлении признаков сонливости, но утром просыпайтесь в установленное вами прежде время;
• в день не больше часа тратьте на электронные устройства, за час до сна откажитесь от них вовсе;
• планируйте ужин за 3-4 часа до сна (минимум – 2 часа);
• используйте расслабляющие практики;
• обеспечьте комфортные условия для сна.

Если сон не пришел в норму в течение 2-3 недель, обратитесь к сомнологу!

Автор: Бузунов Р.В