РОМАН БУЗУНОВ: В условиях мегаполиса желательно постараться соблюдать режим подъема

Сити-FM 15.06.07

В эфире радио СИТИ-FM заведующий Лабораторией сна, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов рассказал об особенностях сна «сов» и способах привыкнуть к раннему подъему.
У любителей подольше поспать утром появились защитники. Датское Общество Би утверждает, что люди, которые с трудом рано утром встают на работу, просто генетически запрограммированы на то, чтобы просыпаться позже. По словам членов Общества, так называемые «совы» предрасположены к тому, чтобы быть более активными во второй половине дня. В следующем году в Копенгагене планируют открыть специальную школу, в которой занятия будут начинаться не в 8 утра, а 10. Эта идея понравилась даже правительству. Сейчас в прямом эфире радио СИТИ-FM заведующий Лабораторией сна, доктор медицинских наук, член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов. О чем говорилось на российской конференции «Сон-2007»? Вы согласны с датскими учеными? — Да, я вполне согласен. И это не только проблема 2007 года, в течение последних нескольких лет на крупных конгрессах такая проблема поднимается, что совы, у которых биологически часы текут медленнее, чем астрономические, им, действительно, тяжело лечь спать и тяжело проснуться. Соответственно, раним утром они крайне неработоспособны. И в этой ситуации некий сдвиг времени подъема и времени начала учебы и работы может положительно отразиться и на учебе, и на эффективности работы. Когда не было электричества, предки вставали с рассветом, ложились с закатом. Может, это было правильно? — Яркий свет — это хороший время задаватель, который подстраивает внутренние биологические часы. И даже у сов, если они живут не в темных помещениях и с искусственным освещением, а где-нибудь на природе, там они тоже подстраиваются, они начинают легче вставать. А если мы живем в крупных урбанистических городах, то тут проблема такая, что внутренние биологические часы входят в противоречие с астрономическими, а свет не позволяет им подстроиться. И это достаточно существенная проблема для жителей городов, в отличие от жителей сел. Если человеку нужно рано встать, какое оптимальное время, когда нужно улечься и уснуть? — Он не может раньше лечь и заснуть, если ему не хочется спать. Просто в условиях мегаполиса желательно постараться соблюдать режим подъема. Во сколько бы человек ни лег, желательно и в рабочие, и в выходные дни вставать практически в одно и то же время. И вы заметите, что через пару недель вы будете просыпаться за 5 минут до будильника, достаточно хорошо выспавшимся. А история про счет овец помогает заснуть? — Нет. Это помогает стойкий рефлекс боязни не уснуть, и это только хронизирует бессонницу. Когда встаешь, что нужно сделать в первую очередь, чтобы быстрее проснуться? — Включить яркий белый свет, открыть занавески, сделать несколько физических упражнений. Очень неплох контрастный душ и чашечка кофе или чая.