Согласно статистике, примерно тридцать процентов жителей Европы так или иначе страдают от расстройств сна: кто-то не может заснуть, кто-то храпит, кто-то с трудом просыпается, кто-то легко засыпает вечером, но открывает глаза задолго до звонка будильника и не может вновь упасть в объятия Морфея. Современная наука о сне, сомнология, различает около девяноста различных заболеваний, связанных со сном.

НОРМА – НЕ НОРМА

Для того, чтобы разобраться, где заканчиваются индивидуальные особенности каждого организма и начинают патологические расстройства сна, мы обратились к Роману Бузунову, признанному сомнологу, специалисту по здоровому и полноценному сну Заслуженному врачу РФ, профессору, доктору медицинских наук, заведующему центром медицины сна в Клиническом санатории «Барвиха».

«Норма сна – понятие вариабельное, для каждого она своя. В среднем – это семь с половиной часов, однако встречаются как короткоспящие люди, которым для отдыха достаточно четырех часов — таким был, например, Наполеон, так и долгоспящие люди – скажем, Эйнштейну для того, чтобы  выспаться иногда не хватало и десяти часов. С возрастом норма сна может меняться – например, маленькие дети спят долго, но прерывисто. Со временем они отказываются и от дневного сна, все-таки человек – дневное млекопитающее и, чаще всего, его активность приходится именно на светлое время суток.

Словом, всё здесь индивидуально и зависит от того, какая норма лично у вас. Понять свою норму сна просто: человек должен высыпаться настолько, чтобы утром ему хватало 15-20 минут, чтобы включиться в достаточно активную работу, а вечером за 15-20 минут он мог заснуть, после чего спать беспробудно до самого утра.

Беспокоиться нужно начинать в том случае, если вы, скажем, всю жизнь спали по семь часов и прекрасно себя чувствовали, а потом время необходимое на сон увеличилось более чем на 2 часа или вы вообще перестали высыпаться, сколько бы ни спали. К этой ситуации могут привести различные расстройства сна и это повод обратиться к врачу».

СКРЫТЫЕ ОПАСНОСТИ

Если вы заметили у себя описанные выше симптомы, а также в том случае, если проблемы со сном появляются у вас чаще пары раз в неделю, есть смысл записаться на прием к врачу-сомнологу. Дело в том, что за такими, казалось бы, невинными симптомами как обычная разбитость по утрам, могут скрываться очень серьезные заболевания:

«Краеугольным камнем сомнологии является расстройства дыхания во сне. – Рассказывает Роман Бузунов. — Примерно 30 процентов людей старше 30-ти лет храпят, а 5 процентов имеет синдром обструктивного апноэ сна или, говоря проще, болезнь остановок дыхания во сне. Прибавьте к этому, что ожирение является пандемией нации и вообще всего человечества, а лишний вес – это основной фактор появления нарушений дыхания во сне.

Храп, всхрапывания, задержка дыхания во сне, поверхностный сон, частое мочеиспускание в ночное время, утренние головные боли и гипертония, дневная сонливость – всё это поводы посетить кабинет сомнолога.

Синдром обструктивного апноэ сна не только увеличивает риск гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов и инсультов, но и катастрофически ухудшает качество жизни. Пациент испытывает тяжелейшую дневную сонливость и засыпает перед компьютером или телевизором, на совещаниях, и даже во время непринужденной беседы. Особенно опасны засыпания за рулем. А теперь представьте, что автобусом с детьми управляет пациент с тяжелым апноэ.  В большинстве развитых стран апноэ сна является декларируемым заболеванием, т.е. водители с этим диагнозом не могут управлять транспортными средствами, особенно перевозящими людей или опасные грузы. К сожалению, в нашей стране на апноэ сна предпочитают не обращать внимания, а больные продолжают управлять автотранспортом, что создает серьезные проблемы с аварийностью на дорогах».

СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ… СНА

Какое бы расстройство сна вы не лечили, опытный сомнолог, скорее всего, назначит вам не только специальные методики и процедуры, такие как, например, сон с аппаратом СИПАП, но и поможет улучшить гигиену сна. В это понятие входит и подбор удобных матрасов и подушек, и гигиена спальни, и составление индивидуального режима сна и бодрствования и, конечно, отказ от таких вредных привычек, как чрезмерное употребление чая, кофе, алкоголя, курение и так далее. Хотите хорошо спать? Учитесь правильно жить!

Иногда бывает оправдано и применение седативных аппаратов. Правда Роман Бузунов напоминает, что назначать их может только квалифицированный специалист: «От обычной бессонницы еще никто не умер, а вот от неправильного применения снотворных люди умирают тысячами. Поэтому любое назначение должно производиться только специалистом после тщательного обследования, постановки точного диагноза и взвешивания всех рисков и потенциальной пользы».

—————————

Оригинал статьи можно посмотреть здесь http://webwoman.ru/vsjo-o-problemah-i-rasstrojstvah-sna