Почему зимой так сложно проснуться? Ответ на этот вопрос дал в эфире радио «Наше Подмосковье» президент межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», заведующий Центром медицины сна  «Клинического санатория «Барвиха», профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

— Роман Вячеславович, проблема сонливости – сезонная проблема?

— Это действительно проблема. Она усугубляется в темное время года, в осеннее-зимний период. Хотя у некоторых пациентов с серьезными заболеваниями расстройства сна сонливость может быть круглогодичная.

— А что такое вообще нормальный здоровый сон?

— Это как нормальная жизнь. Но что это в действительности? Треть жизни мы спим. Это несколько иное функционирование организма. Альберт Эйнштейн сказал: «Я провожу во сне треть жизни и отнюдь не самую худшую». В этом смысле, если вы проснулись бодрым, отдохнувшим, с отличным настроением, то это и есть, в принципе, здоровый сон.

— То есть всё индивидуально? Для кого-то 8-9 часов это норма, а для кого-то и 4-5?

— Да. И нормой считается диапазон от 4 до 12 часов. Если Вам дано, к примеру, спать 9 часов, то даже 6 часов сна в первые дни потом может аукнуться тем, что вы будете добирать их, уделяя время сну в самых разных случаях: в электричке, во время лекции, сидя перед телевизором и так далее. Да где угодно.

— А если спать столько, сколько требует организм просто физически невозможно?

— Это серьезная проблема мегаполисов. 20% жителей больших городов вообще работает в сменном графике, что ухудшает качество жизни и сон. И есть серьезная проблема того, как живут многие. К примеру, в будние дни встаем в 6 утра. А в выходные позволяем себе поспать до 12 дня. Выспавшись с пятницы на субботу и с субботы на воскресенье, чувствуем себя просто прекрасно, пока не наступил понедельник. И тут снова надо просыпаться в 6 часов утра. Организм ведь не обманешь, биологические часы смещаются. Чтобы чувствовать себя хорошо, разница в подъеме в будние и в выходные дни не должна превышать 2 часов.

— Что касается дневного сна: если в выходные дни встать, например, в 8 утра, но днем дать себе поспать еще. Это правильно, на Ваш взгляд?

— 2 часа днем – много. А вот интервал от 15 до 45 минут – та длительность, которая позволит Вам немного передохнуть и бодрее себя чувствовать, но и не перебьет качество ночного сна.

— Храп также является проблемой? Как с ним бороться?

— Есть несколько общих рекомендаций. Распространенное – избыточный вес. Для того, чтобы перестать храпеть, достаточно потерять 4-5 кг. Далее, спать на боку. Так как сон на спине – идеальная поза для храпа. Ну и алкоголь с курением также «помогают» храпу. За два часа до сна можно прополоскать рот растительным маслом, это уберет смолы и очистит дыхательные пути.

— Роман Вячеславович, а как подготовить себя ко сну в будний день, чтобы если не идеально себя чувствовать, то хотя бы выспаться?

— Более важно не заниматься активной деятельностью за час-полтора до сна. Лучше всего прогуляться, почитать книгу, пообщаться с родными. Также стоит исключить гаджеты: компьютеры, смартфоны. Так как от них идет голубое излучение с голубым спектром. Оно воспринимается глазом как дневной свет. А это, в свою очередь, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.  И желательно за 4 часа до сна ограничить потребление кофеиносодержащих продуктов: кофе и чая.

——————

Оригинал статьи: rtvp.ru