Бузунов Роман Вячеславович
Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна,
профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
храп

Как перестать храпеть?

Комментариев: 0
01
06.22

Многие люди храпят. Самим им это обычно не мешает, но окружающим наносит прямой ущерб: попробуй усни, когда в спальне такой оркестр… Далеко не все храпящие сразу спешат к врачу, едва только узнали о своем храпе. Если они решаются бороться с храпом, то обычно ищут для этого какие-то «домашние» средства. О них вы и узнаете из этой статьи!

Рекомендации по лечению неосложненного храпа и легкого апноэ:

  • Если у вас лишний вес, необходимо его снизить. Потеря 10% массы тела улучшает ситуацию с дыханием в 2 раза! Помогут сбалансированное питание с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, а также регулярные занятия спортом.
  • Сведите к минимуму вредные привычки или откажитесь от них (алкоголь, курение).
  • Под контролем врача отмените или ограничьте применение снотворных препаратов, если вы их принимаете.
  • Во время сна обеспечьте возвышенное положение изголовья. Для этого необходимо поднять его на 10-15 градусов.
  • Откажитесь от сна на спине.
  • С помощью специальных упражнений тренируйте мышцы языка, мягкого неба и глотки. Достаточно выполнять упражнения 2 раза в день по 10 минут.
  • Если у вас затруднено носовое дыхание, применяйте специальные носовые полоски. Они наклеиваются на нос и растягивают крылья носа в стороны. Благодаря этому дышать становится легче.
  • По назначению врача применяйте топические кортикостероиды в виде спрея для носа. Они помогут в избавлении от храпа благодаря уменьшению воспаления и отека носоглотки.
  • При ретрогнатии (маленькая, смещенная назад нижняя челюсть) используйте внутриротовую капу.

храпЕсли у человека «простой» неосложненный храп, то в течение месяца храп уменьшается. При храпе с остановками дыхания во сне без специалиста справиться с проблемой, скорее всего, не удастся.

Комментарии: