Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт
по храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

«Собеседник» Как правильно спать на новогодних каникулах, чтобы не навредить себе

28
12.17

Впереди длинные каникулы – самое время отоспаться за весь прошедший год, считают многие. Так ли это, узнал Sobesednik.ru.

На самом деле, как писал Sobesednik.ru, отсыпаться в выходные после рабочей недели опасно для сердца. Что уж говорить про такие длинные (в этом году – десятидневные) каникулы, как новогодние.

Вот как советует построить отношения со сном, чтобы потом не было мучительно выходить на работу, сомнолог Роман БУЗУНОВ:

– За 4–5 дней до возвращения к работе постепенно начните приучать себя к нормальному графику.

1. Каждый день ложитесь и вставайте на час раньше. Даже если 6 января вы проснулись в 11 часов дня, к 10 января у вас будет возможность «переучить» себя и проснуться в обычное рабочее время.

2. Когда возвращаетесь к своему стандартному графику, не спите днем – это мешает «перестройке».

3. Отмените шоколад, чай и кофе во второй половине дня. Это источники кофеина, а его во избежание проблем с засыпанием нежелательно принимать менее чем за 6–8 часов до сна.

4. Алкоголь противопоказан за 2–3 часа до сна. Постарайтесь не нарушать это правило.

5. Проводите больше времени в активном отдыхе на свежем воздухе, желательно – в светлое время суток. Это очень хорошо восстанавливает нарушенные биоритмы.

При соблюдении этих рекомендаций вы нисколько не потеряете в качестве своего отдыха и сможете безболезненно подготовиться к рабочим будням.

Источник