Бузунов Роман Вячеславович
Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна,
профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
Сонный паралич

Сонный паралич

Комментариев: 0
26
01.22

Сонный паралич – пугающее состояние и заманчивый объект для мистификаций. Развеем мифы и взглянем на это состояние с медицинской точки зрения!

Как проявляется сонный паралич?

Обычно он возникает при пробуждении, но бывает и в момент засыпания. Человек в это время бодрствует: он осознает себя в обстановке и, если его глаза открыты, то видит ее. Но не может пошевелиться! Также у него могут быть проблемы с дыханием: тяжесть в груди, нехватка воздуха.

В видимую реальность иногда вклиниваются визуальные образы: существа, люди, объекты – знакомые или незнакомые. Иногда слышится шум, музыка. Все эти образы часто бывают пугающими – но человек неподвижен, у него не получается закричать и убежать.

Сонный паралич длится до 2-3 минут, потом постепенно или резко проходит.

Гай Лешцинер в книге «Мозг, ты спишь?» описывает девушку, у которой сонный паралич проявлялся в виде изображений летающих глаз. Тысяч смотрящих на нее глазных яблок.

Это состояние известно давно, и раньше оно мистифицировалось. Скандинавский фольклор подарил нам Мару – чудище, которое забиралось на грудь по ночам и душило людей. Художник Иоганн Генрих Фюссли написал очень известную картину «ночной кошмар», где по всем признакам изображен сонный паралич…

Природа сонного паралича

Во время сонного паралича неодновременно просыпаются разные отделы мозга. Часть его бодрствует, а часть находится в быстром сне – том самом, когда мы видим сновидения. Они-то и «поставляют» все эти страшные образы. При этом мышцы, как и положено при быстром сне, парализованы.

Как предупредить сонный паралич?

Делайте то, что помогает всем отделам мозга пробуждаться синхронно:

  •  Вставайте по будильнику
  •  Спите достаточно
  •  Спите по режиму
  •  Употребляйте меньше алкоголя
  •  Избегайте психоактивных веществ.

Как справиться, если у вас возник сонный паралич?

  •  Прежде всего надо успокоиться и понять, что это скоро пройдет. Чем вы спокойнее, тем быстрее пройдет. Вы не задохнетесь, и вас никто не обидит. То, что вы видите и слышите – не реально.
  •  Попробуйте повращать глазами. Глазодвигательные мышцы – единственная активная группа мышц при сонном параличе.
  •  Постарайтесь включить мелкую моторику и попробовать нахмуриться, улыбнуться, оскалить зубы. Зоны мелкой моторики обычно реагируют на такую попытку, включаются и «расшевеливают» всю двигательную кору.
  •  Если вам страшно, и ничего не помогает — просто считайте про себя.

Сонный паралич – не очень изученное состояние. Одно точно: он совершенно безвреден. Так что не волнуйтесь – он не нанесет вам никакого вреда. К тому же, в ваших силах уменьшить частоту его эпизодов.

Комментарии: