Бузунов Роман Вячеславович
Врач-сомнолог, заведующий центром медицины сна,
профессор, д.м.н., заслуженный врач РФ,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии.
Сколько нужно спать

Сколько нужно спать, к чему приводит недосыпание и достаточно ли спите вы?

Комментариев: 0
06
08.22

«Человек должен спать 8 часов» — это правда лишь для 70% населения. Остальным же требуется больше или меньше.

Потребность во сне определена для каждого человека генетически. Это индивидуальный фактор, как цвет глаз или размер ноги. У разных людей потребность во сне может составлять от 4 до 12 часов!

Как узнать, сколько сна нужно вам?

Вспомните период жизни, когда вы жили по более-менее постоянному режиму, активно работали, хорошо себя чувствовали. Во сколько вы ложились и вставали, чтобы минимально выспаться в рабочий день? Минимально выспаться – значит быстро заснуть, хорошо поспать ночью, а потом бодро чувствовать себя до вечера.

А теперь сравните это с текущим моментом. Если вы недосыпаете, то желательно ликвидировать эту проблему!

К каким последствиям может привести хроническое недосыпание?

  • хроническое недосыпаниеСнижение иммунитета, повышенная предрасположенность к простудным заболеваниям
  • Ускорение процессов старения
  • Повышение риска атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии
  • На 63% повышенная вероятность бытовых травм
  • Повышение склонности к депрессии, курению и употреблению алкоголя
  • Ухудшение спортивных показателей и физической формы
  • Снижение способности к обучению
  • Повышение риска гормонально-зависимых злокачественных опухолей матки, молочной железы, яичников, простаты
  • Замедление карьерного роста и снижение персональных доходов

От этих рисков вы защитите себя, если будете хорошо спать! Поэтому постарайтесь отводить сну достаточное количество времени – не меньше своей нормы, которую вы рассчитали выше.

Лайфхак. Недосыпаете, но категорически не можете добыть дополнительное время для сна? Начните ложиться всего лишь на 15 минут раньше обычного. Эти 15 минут не украдут критично много времени у ваших дел и задач. Однако благодаря этой привычке вы получите почти 2 дополнительных часа здорового сна в неделю!

Комментарии: