СИПАП-терапия – это пока что единственный метод, который позволяет устранить остановки дыхания при синдроме ночного апноэ. Однако использование СИПАП-аппарата не слишком удобно и требует времени на адаптацию. А как именно адаптироваться к СИПАП? 3 слагаемых благополучной адаптации Успешная адаптация к СИПАП-терапии включает три основных пункта: Контакт с врачом-сомнологом и персоналом сомнологического центра. Психотерапия. Поведенческая терапия […]
Можно попытаться избавиться от храпа, не обращаясь за помощью к специалисту, однако прежде всего надо иметь в виду один важный момент. А именно: ситуация с «безобидным храпом» гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Во-первых, у храпа довольно много причин. Лечение, чтобы быть эффективным, должно напрямую или косвенно воздействовать на причины. Во-вторых, храп часто осложняется […]
Снотворные – одна из самых востребованных групп препаратов во всем мире. И это понятно: ведь бессонница – одна из самых распространенных проблем. Доступность снотворных заставляет предположить, что это безопасные препараты, которые можно принимать бесконечно. На самом деле это не так. Любой снотворный препарат – это потенциальный риск привыкания, лекарственной зависимости и ухудшения течения бессонницы. Если […]
Каких-то диет, которые обеспечивают здоровый и крепкий сон, не существует. Точно так же не существует отдельных продуктов, которые бы работали как снотворные. Однако есть определенные принципы питания, которые способствуют хорошему сну. Рассмотрим их! Кофеин в рационе Многих людей бодрит кофеин. И даже те, кто не ощущают особой бодрости после его употребления, зачастую получают ущерб для […]
Между депрессией и бессонницей существует двусторонняя взаимосвязь. С одной стороны, у 30% больных депрессией наблюдаются нарушения сна. С другой – наличие бессонницы в 10 раз увеличивает риск депрессии. Два этих состояния одновременно присутствуют у вас? Давайте попробуем разобраться, что первично, а что вторично. Когда депрессия вызывает бессонницу У «депрессивной» бессонницы имеется несколько особенностей, по которым […]
Вы храпите во сне? Те, кто положительно отвечают на этот вопрос, часто добавляют: «Но это ерунда, меня это совершенно не беспокоит! Я ведь сплю и ничего не слышу…» Вы тоже считаете, что храп – не проблема? Тогда скажите: а как вы чувствуете себя днем? Дело в том, что у некоторых людей храп перерастает в серьезное […]
Джетлаг, или синдром смены часовых поясов – это разновидность циркадного расстройства, приводящая к бессоннице. Когда при авиаперелетах человек быстро преодолевает 3 часовых пояса или более, его циркадные ритмы страдают. Весь организм функционирует по «старому» времени, и астрономическое время ему не соответствует! Конечно, организм привыкает к изменениям и перестраивается. Но это происходит не мгновенно. Адаптация к […]
Бессонница не такая сильная, чтобы активно искать спасения, но достаточно сильная, чтобы портить жизнь? Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогают большинству людей если не наладить, то существенно повысить качество своего сна при нетяжелых бессонницах. Все, что нужно – это сформировать и закрепить несколько здоровых привычек, которые будут благоприятствовать улучшению сна. Утром Всегда просыпайтесь в одно […]
У Иванушки, героя народной сказки «Пастушья дудочка», была чудесная дудка: только он начинал на ней играть, как все вокруг пускались в пляс и не могли остановиться, пока не прекратится мелодия… Примерно такой же «способностью» обладает и синдром беспокойных ног. При этом нарушении больной испытывает непреодолимую потребность в движении ногами, потому что иначе он страдает от […]
Около 20% рабочих мест – это специальности со сменным ночным графиком. Врачи, полиция, работники некоторых видов производства, диспетчеры, сотрудники экстренных служб… Такая работа предусматривает частичный или полный отказ от ночного сна во время дежурств. Недосыпание приходится восполнять в дневное время. Все это, а также нерегулярность дежурств и изменение времени смен, нарушают нормальный ход биологических часов. […]