Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

СОН И ОБРАЗ ЖИЗНИ. Сколько нужно спать?

Процесс сна не откладывается в памяти – во время него мы «выключаемся». Спящий человек практически не двигается, у него замедлено дыхание, сердцебиение и снижена температура тела. Это создает впечатление того, что сон – полностью пассивный процесс, отдых всего организма.

На самом деле не совсем так. Сон действительно восстанавливает силы и является «перезагрузкой». Но это требует от органов, в частности от головного мозга, активной работы. В некоторые периоды сна активность мозга даже выше, чем днем! Ведь за ночь ему нужно сделать очень много:

  • Просканировать все органы и системы на предмет неполадок, возникших на протяжении бодрствования;
  • Восстановить клетки и ткани, работа и структура которых была нарушена;
  • «Подзарядить» и подготовить к использованию источники энергии в организме;
  • Настроить выработку более чем 10 важных гормонов и гормоноподобных веществ;
  • Перевести основные воспоминания прошедшего дня из кратковременной в долговременную память;
  • Закрепить полученные на протяжении бодрствования новые навыки и умения;
  • Стимулировать клетки иммунной системы;
  • Устранить последствия физической, умственной, эмоциональной перегрузок.

Чтобы все это реализовать, на протяжении всего времени ночного сна мозг проходит 4-6 циклов сна. Цикл – это определенная последовательность разных по своей структуре, задачам, биохимическим и метаболическим особенностям стадий. Каждый цикл включает стадии поверхностного (1-2) и глубокого сна (3), восстанавливающие физические ресурсы организма, и REM-сон – фазу быстрых движений глаз, или сон со сновидениями, который выполняет информационную функцию. Цикл сна длится около полутора часов.

Таким образом, сон – процесс сложный, активный… и индивидуальный.

Сколько нужно спать? У каждого своя норма, и она изменчива. Генетически для каждого определена собственная базовая потребность во сне. У разных людей она может составлять от 4 до 12 часов. Большинство хорошо высыпаются и функционируют, если спят 7-8 часов в сутки.

Потребность во сне меняется на протяжении жизни. Ново- рожденные спят 17-18 часов в сутки (в несколько приемов), дошкольникам нужно 8-9 часов ночью и однократный дневной сон, пожилые иногда спят по 5-6 часов.

Внешние факторы и физиологические причины тоже влияют на сон. Потребность во сне увеличивается при беременности, тяжелых нагрузках, в период активного обучения, при дефиците солнечного света и еще при множестве факторов.

Разнится не только количество сна, в котором нуждаются люди, но и то, в какое время они спят. Так, есть «совы» и «жаворонки», которым требуется совершенно разный режим.

Словом, на вопрос о том, сколько нужно спать, нет единого ответа. Точно так же, как на вопрос: «Какой должен быть рост или размер обуви?».

Обычно индивидуальная длительность сна должна быть такой, чтобы человек с утра проснулся и за 15 минут включился в повседневную деятельность, днем не испытывал сонливости, а к вечеру устал настолько, чтобы заснуть в течение максимум 15 минут.

Перейти к Следующей главе

Перейти к Оглавлению