Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

Ритуалы отхода ко сну

У каждого из нас множество бытовых привычек, которые существенно облегчают нам жизнь. Мы совершаем какие-то действия автоматически, не задумываясь: чистим зубы утром, достаем ключи, подходя к дому, тянемся к выключателю, зайдя в темную комнату, водим машину…

В каком-то смысле сон тоже можно сделать привычкой – точнее, не сон, а появление чувства сонливости в «нужное» время. В этом помогает ритуал отхода ко сну.

Ежедневно перед отходом ко сну выполняйте действия, направленные на психическое и физическое расслабление. Это могут быть теплая ванна для уменьшения физического напряжения, упражнения по самовнушению или прослушивание записей спокойной музыки для психического расслабления. В рамках ритуала допускается повторение нескольких действий в постоянной последовательности. Например, каждый вечер в последний час перед сном можно читать книгу, затем выпивать чашку травяного чая, принимать ванну и выполнять релаксационное упражнение.

Повторяйте ритуал каждый вечер, пока он не войдет в привычку. Тогда сонливость будет возникать в «положенное» время.

Перейти к Следующей главе

Перейти к Оглавлению