Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

Подушка

Целесообразно выбирать подушки с экологически безопасными натуральными или синтетическими наполнителями, в которых «неохотно» заводятся пылевые клещи или пухоеды: с натуральным латексом, пенополиуретаном, холлофайбером и другими. Еще в XIX веке немецкий врач О. Штейнер в книге «Постель» писал: «Все перья уже при незначительной влажности распространяют тяжелый запах. Они начинают проявлять признаки гниения; да это и должно быть так, потому что с перьями нераздельно находятся продукты, особенно легко разлагающиеся, как-то: частицы мяса, кожи и сала, которые остаются на перьях при их выдергивании. Это факт, над которым стоит задуматься». Вот почему Фанкенгорст в своей книге «Здоровье и практичное жилище» писал: «Подушки, набитые перьями, безусловно, следует изгнать из употребления».

Если вы все же желаете использовать пуховую или перьевую подушку, то выбирайте качественную продукцию, которая проходит сложную технологию изготовления: сортировку, многократную мойку, сушку перегретым паром, обезжиривание, пропитку антисептиками, специальную антиаллергенную и антистатическую обработку. Приобретая дорогую пуховую подушку, убедитесь в наличии необходимых сертификатов, подтверждающих чистоту сырья и правильность его обработки. Только такая подушка и хороша в обращении, и безопасна.

С каким бы наполнителем вы ни выбрали подушку, ее необходимо регулярно чистить или стирать (если возможно): не реже чем раз в полгода. Замену подушки целесообразно производить раз в 3 года. Это обусловлено размножением в подушках плесневых грибков, которые питаются чешуйками слущенного рогового слоя кожи человека и экскрементами пылевых клещей.

В одном из исследований в 10 подушках было обнаружено в среднем от 4 до 16 видов грибков, включая опасные для больных бронхиальной астмой грибки рода Aspergillus fumigatus. Подушки использовались до этого от 18 месяцев до 20 лет. Интересно отметить, что грибки размножались как в пуховых, так и в синтетических подушках, хотя синтетические менее предрасположены к этому, потому что не содержат никакой органики, которая могла бы послужить дополнительной «подкормкой» для ее микроскопических обитателей.

Если после сна на обычной подушке вы просыпаетесь с головной болью, неприятными ощущениями в мышцах или шейно-грудном отделе позвоночника, то целесообразно попробовать спать на анатомической/ортопедической. Обычно такие подушки сделаны из упругого материала, имеют прямоугольную форму с углублением для головы в центре и возвышениями по краям. Анатомическая форма позволяет им обеспечить параллельное положение головы по отношению к туловищу, что способствует расслаблению мышц шеи и плечевого пояса.

Следует заметить, что к ортопедической подушке иногда необходимо привыкнуть. Поначалу вам может показаться, что она не такая удобная и мягкая, как обычная. Но когда через несколько ночей у вас исчезнут проблемы с головными болями и мышечным напряжением в шее, то ортопедическая подушка покажется вам вполне комфортной. Выбор размера подушки – дело сугубо индивидуальное. Можно только определенно сказать, что ни в коем случае нельзя пользоваться большой и туго набитой подушкой, так как при этом шея постоянно находится в неестественном положении, что может привести к
головным болям и проблемам с позвоночником.

Использование очень тонкой подушки или сон вообще без нее также могут вызывать боли в шее из-за изгиба позвоночника и тонического напряжения мышц во время сна на боку. Кроме этого, низкая подушка способствует западению языка в положении на спине и усилению храпа или даже возникновению остановок дыхания во сне у храпящих людей. Наиболее целесообразно использовать плоские подушки с индивидуально подобранной толщиной или контурные ортопедические подушки с небольшим возвышением под шеей.

Определившись с типом подушки и наполнителем, полежите на ней по 10-15 минут на спине и на боку прямо в магазине. Ваши ощущения – главный критерий выбора. Выбор подушки – это как подбор обуви. Туфли или ботинки может производить очень известная фирма, но, если колодка вам не подходит, то будет очень неудобно. И только тщательная примерка позволит не ошибиться.

Перейти к Следующей главе

Перейти к Оглавлению