Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

Питание

Какой-то особой диеты для улучшения сна не существует, но есть некоторые общие правила, которые важны для него. Не ложитесь спать с переполненным желудком. Избегайте приема пищи позже 2-3 часов до сна. Старайтесь не употреблять за ужином продуктов, которые вызывают газообразование (орехи, бобовые или сырые овощи). В то же время не стоит идти спать голодным. Если хочется есть, съешьте что-нибудь легкое (например, банан или яблоко).

Уменьшите содержание пищевых стимуляторов в своем рационе. Многие люди ежедневно потребляет значительное количество кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, различных тонизирующих напитках и шоколаде. Интересно заметить, что в некоторых сортах зеленого чая находится даже больше кофеина, чем в черном.

Стимулирующие эффекты кофеина достигают пика через 2-4 часа после потребления и сохраняются 6-8 часов. Постарайтесь употреблять кофеинсодержащие продукты и напитки не позднее чем за 6-8 часов до сна.

Для сна полезны следующие продукты:

  1. Пища, содержащая триптофан, например, бананово-овсяное печенье, индейка, молоко.
  2. Травяные чаи без кофеина (иван-чай, листья брусники и т.д.).
  3. Специальные низкокалорийные и хорошо усваиваемые снеки для вечернего перекуса с калорийностью до 200 килокалорий – их можно найти в магазинах здорового питания.

Перейти к Следующей главе

Перейти к Оглавлению