Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт по бессоннице, храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

Атмосфера

Многие исследования говорят о том, что в холодном помещении спится лучше, однако есть и те, которые этого не подтверждают. Наиболее оптимальной температурой в спальне большинство людей считают 20-22 градуса Цельсия. Вообще, каждый человек должен поэкспериментировать и выбрать оптимальный температурный режим для себя. Есть любители поспать при температуре 16-18 градусов, другие же предпочитают 23-24 градуса.

Следует избегать чрезмерной сухости воздуха в спальне. Зимой во время отопительного сезона его относительная влажность может падать ниже 20%, что соответствует влажности летом в пустыне Сахара. Это приводит к сухости кожи и слизистых оболочек, заложенности носа и першению в горле. У больных бронхитом и бронхиальной астмой может ухудшаться течение заболевания.

Оптимальная относительная влажность в спальне должна составлять 50-60%. Для увлажнения воздуха в течение ночи можно применять ультразвуковой увлажнитель. Он практически бесшумен и не мешает спать. На современных моделях можно задать определенный уровень влажности, который будет автоматически поддерживаться в течение всей ночи. За ночь увлажнитель обычно испаряет 3-4 литра. Целесообразно заливать в него достаточное количество чистой бутилированной или даже дистиллированной воды.

Чтобы воздух был чистым, уберите из спальни все «пылесборники»: ковры, гобелены, икебаны, декоративные поделки, картинки, статуэтки и другие вещи, которые накапливают пыль. Там, где вы спите, нежелательно устраивать библиотеку или выращивать растения. Регулярно проводите в спальне влажную уборку и проветривайте ее. Возможно использование специальных очистителей воздуха в спальне, особенно если ваш дом находится в экологически неблагоприятном районе.

Перейти к Следующей главе

Перейти к Оглавлению