Бессонница при коронавирусе
Острой и хронической бессонницей страдают примерно 20% заболевших коронавирусной инфекцией. У них появляются проблемы с засыпанием, ночные и/или ранние утренние пробуждения, после которых сложно заснуть вновь.
Чаще всего она развивается из-за комплексного стресса и смены образа жизни. Узнав о заболевании, человек испытывает огромный стресс. Высокая температура, кашель, головная боль и другие симптомы также мешают сну. Если человека госпитализируют, то происходит резкая смена режима – еще один повод для нарушения сна. Отсутствие социальной активности, спорта, постельный или полупостельный режим также могут спровоцировать бессонницу.
Что делать?
Прежде всего используйте принципы здорового сна:
- если возможно, то сохраните стабильный, постоянный режим;
- старайтесь днем не проводить время в кровати, если врач не рекомендовал постельный режим;
- не употребляйте кофеин;
- вечером ложитесь спать при появлении признаков сонливости, но утром просыпайтесь в установленное вами прежде время;
- в день не больше часа тратьте на электронные устройства, за час до сна откажитесь от них вовсе;
- планируйте ужин за 3-4 часа до сна (минимум – 2 часа);
- используйте расслабляющие практики;
- обеспечьте комфортные условия для сна.
Если сон не пришел в норму в течение 2-3 недель, обратитесь к сомнологу!
Автор: Бузунов Р.В
Другие статьи
