Президента Российского общества сомнологов,
заслуженного врача РФ, профессора, д.м.н.
sovyi-i-zhavoronki-kem-luchshe-byit-sovetyi-obladatelyam-rannego-i-pozdnego-hronotipov

Совы и жаворонки: кем лучше быть? Советы обладателям раннего и позднего хронотипов

Комментариев: 0
26
03.14

Сова или Жаворонок — как определить свою принадлежность к той или иной группе? Водители и пешеходы, здоровые и больные, начальники и подчиненные,  богатые и бедные… Среди людей есть группы, представители которых традиционно друг друга недолюбливают.Но сегодня мы поговорим об извечном противостоянии еще двух групп: Совы и Жаворонки.

СоСова или Жаворонок: как определить?ва или Жаворонок — как определить свою принадлежность к той или иной группе? Жаворонки просыпаются рано утром без особых усилий, их работоспособность остается максимальной в первой половине дня, но после обеда запас энергии постепенно иссякает, а к вечеру они уже чувствуют себя утомленными и готовыми отправиться спать.

Совы же с трудом поднимаются по звонку будильника, предпочитая отодвинуть время пробуждения «на попозже». Все утро они не испытывают никакого желания принимать пищу, двигаться и вообще что-то делать. Но потом они постепенно «раскачиваются» и вливаются в работу. Этот прилив бодрости длится до позднего вечера, и только после 12 часов ночи Совы испытывают желание заснуть. Кстати, если желаете определить, к какому хронотипу точно относитесь вы, можете пройти тестирование.

Сова или Жаворонок: тест  http://www.sleepnet.ru/sova-ili-zhavoronok/.

Помимо перечисленных выделяют еще промежуточный тип. Таких людей называют Голубями, так что в целом вся совокупность хронотипов выглядит так: Сова, Жаворонок, Голубь. Но сейчас мы не будем говорить о последних: у них по жизни меньше всего проблем : ). А вот Совы и Жаворонки порой испытывают дискомфорт  связи со своими особенностями…

Многие думают, что быть Жаворонком или Совой — это выбор самого человека, результат привычки или показатель степени его трудолюбия (либо, соответственно, лени). В определенной, небольшой степени это так: ведь на продолжительных каникулах большинство людей становятся Совами, а в рабочие будни любители поваляться в постели вынуждены вести себя как Жаворонки.

Но по-настоящему превратиться из Жаворонка в Сову или наоборот невозможно, у Совы и Жаворонка биоритмы определены уже при рождении. Оптимальные режим и продолжительность сна записаны у каждого из нас в генетической памяти, и изменить их невозможно. Если вы вынуждены спать не так, как вам велела природа, вы будете чувствовать себя «не в своей тарелке» и понимать, что хотели бы построить свой режим иначе.

В обществе принято ставить Жаворонков в пример Совам, а последних обвинять в лени. Совы не виноваты в том, что не любят вставать рано утром, это доказано наукой, однако к ним продолжают относиться как к тунеядцам, ставящим свои прихоти превыше интересов других людей.

В соревновании между Жаворонками и Совами первые неизменно побеждают с большим отрывом. Почему? Ведь ранние пробуждения и фонтан энергии по утрам – это не их заслуга, а генетическая особенность. Это все равно, что считать, будто вы лучше других, потому что у вас красивые глаза или форма ногтей.

Что ж, раз уж на то пошло, давайте тоже сравним обладателей разных хронотипов между собой и определим, кто «круче».

  • Ученые подтСальвадор Дали был Совойвердили, что Жаворонки счастливее Сов; в то же время, среди Сов больше богатых людей (как там говорили: «кто раньше встает – тому Бог подает»?  : ) ).
  • Жаворонков очень ценят в коллективе за пунктуальность и работоспособность (вспомним Барака Обаму или Маргарет Тэтчер), но Совы любят индивидуальное творчество и часто в этом преуспевают. Среди них тоже немало великих: Сальвадор Дали, Вольфганг Моцарт, Альберт Эйнштейн.
  • Иногда Жаворонки могут быть тиранами, но и Совы тоже не овечки. Недавно в журнале Chronobiology International были опубликованы данные, что у детей и подростков-Сов чаще встречаются эмоциональные проблемы, агрессия и антиобщественное поведение.
  • Совы устойчивее к стрессам, чем Жаворонки, это было подтверждено изучением у них уровня кортизола в крови. Однако психологический дистресс, вызванный жизнью в неудобном режиме, привел к тому, что среди них больше курильщиков и людей, употребляющих алкоголь.
  • Жаворонки легче поддаются гипнозу вечером, Совы – утром.
  • Результаты исследования, проведенного в Англии в 1998 году, порадуют представителей и раннего, и позднего хронотипов: в ряду Сова — Жаворонок — Голубь у последних самая высокая смертность.

Можно еще долго говорить о том, в чем плохи или хороши те и другие, но, надеюсь, вы поняли: сравнивать Сов и Жаворонков, биоритмы которых достаточно устойчивы, слабо изменяемы и не зависят от их воли, нельзя.

К сожалению, вряд ли все так легко проникнутся этой мыслью и тут же оставят в покое Сов. Люди не одно тысячелетие живут по уставу Жаворонков, так что обижать лентяев, которых не устраивают ранние пробуждения – это, можно сказать, у многих в крови. Кто-то из великих говорил:  «Ни один человек не признает право другого находиться в постели, когда он сам уже встал». К Жаворонкам  это высказывание относится в полной мере.

А вообще, и Сов, и Жаворонков стоит пожалеть, ведь если это яркие представители своего хронотипа, то первым очень сложно вставать по утрам, а вторым – находиться в сознании на протяжении вечера. Приведу несколько советов, которые им помогут.

Совы. Как подняться утром с постели.

  • Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна  — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя.
  • Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру.
  • Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников.
  • Вставай, Сова - Жаворонки уже давно на ногах!Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение.
  • Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки.
  • Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится.
  • После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад.
  • Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает.
  • Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия.
  • Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться.
  • Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.

Жаворонки: как дожить до «отбоя».

  • Рефлексотерапия, проветривание квартиры и хорошее освещение, о которых говорилось в советах для «сов», тоже вам помогут.
  • Нарушьте гигиену сна – выпейте кофе в 14-15 часов, чтобы взбодриться во второй половине дня. Также можете побаловать себя шоколадом.
  • Если продержаться бодрым до 21-22 часов совсем невмоготу, вздремните полчаса днем, до 15 часов.
  • На 16-17 часов планируйте прогулку или спортивную тренировку с легкой или умеренной физической нагрузкой.
  • Наметьте на время после работы какое-нибудь интересное занятие.
  • Как и всем остальным, спать вам следует в хорошо проветренной, темной, тихой спальне, где ни Совы, ни прочие «дятлы» вам не помешают.

Эти рекомендации могут оказаться полезными, но, по большому счету, все они – из разряда вредных советов. И в том, и в другом случае рекомендуется не спать, когда организм молит об отдыхе. Все это неестественно и неправильно, и я, будучи отъявленной Совой, убеждаюсь в этом каждое утро.

В идеале Совам и Жаворонкам стоит не подстраиваться под других, а исходить из своих собственных интересов, ведь главное – это не вставать и ложиться «вовремя», а высыпаться.  Выспавшийся человек лучше соображает, лучше работает и лучше себя чувствует. Так что стремитесь к тому, чтобы спать достаточно. Так вы окажете себе и своему здоровью огромную услугу. Биоритмы – это наше наследие, и относиться к ним следует со всем уважением, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь строить свой день вокруг желаемого режима, а не наоборот.

 

Комментарии: