Подмосковные эксперты поделились секретами хорошего сна

Подмосковные эксперты поделились секретами хорошего снаСегодня отмечается Всемирный день сна. Бессонница и хронический недосып стали частыми спутниками людей всех возрастов и профессий. Почему мы не можем заснуть, когда этого очень хочется, в чем опасность увлечения снотворным и что нужно делать, чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, выяснял корреспондент «Подмосковье сегодня».

В группе риска

Согласно статистике, более половины населения мира имеют проблемы со сном: 10–15% людей страдают бессонницей, 30% взрослого населения храпят, у 6–13% – синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне. – Прим. «Подмосковье сегодня»).

Одна из основных причин нарушений сна – глобальная информатизация общества. Вторжение в жизнь искусственного интеллекта во всех его аспектах, постоянное использование компьютеров, планшетов и гаджетов. Эта проблема характерна для всех возрастов, но под особым давлением школьники и студенты, которые вынуждены перерабатывать огромное количество информации. Также в группе риска – представители интеллектуального труда.

Бессонница — частый спутник так называемых «цифровых резидентов». Это люди, которые много времени проводят за компьютерными играми.

— Использование гаджетов в вечернее время мешает засыпанию. Свет от экранов по некоторым характеристикам схож с дневным, солнечным светом. Воздействуя на сетчатку, он подавляет выработку в головном мозге гормона сна мелатонина, — объясняет президент Российского общества сомнологов, заведующий Центром медицины сна клинического санатория «Барвиха», профессор, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Меньше спишь — больше болеешь

Как отмечают эксперты, за всю историю существования человека не придумано другого способа отдохнуть, кроме как выспаться. Наш организм тратит силы днем, а восстанавливает их во время сна.

— Когда человек мало спит, у него начинаются проблемы с запоминанием, обучением, освоением новых навыков. Лишение и недостаток сна ускоряют старение, увеличивают риск множества заболеваний, среди которых — инсульт, сахарный диабет, язвенная болезнь желудка, повышают вероятность несчастных случаев, ДТП и спортивных травм, — отмечает Роман Бузунов.

По его словам, человек, который не выспался, становится раздражительным, невнимательным и рассеянным. Из-за этого страдает социальная сфера, отношения с окружающими. Хроническое недосыпание может даже вызывать тяжелую депрессию.

Избегайте препаратов

Страдающие от бессонницы часто идут не к врачу, а за снотворным в аптеку.

Снотворные препараты погружают человека в противоестественный сон. По сути, это имитация сна: у человека просто отключается функция бодрствования. В результате после такого сна он ощущает себя разбитым. Это лучше, чем вообще не спать, но это не выход из ситуации, ведь причина не устранена.

Роман Бузунов советует принимать снотворное только при острой бессоннице, если без него не обойтись. Например, когда нужно выспаться перед важным событием, но не получается уснуть.

— При хронической бессоннице врачи иногда назначают снотворное, чтобы быстро вернуть человеку сон, пока основное лечение еще не подействовало. Например, пациенту проводят когнитивно-поведенческую терапию, но ее эффект развивается постепенно. Пока он не наступил, человек принимает снотворное. Но в идеале таких препаратов лучше избегать. Многие из них опасны в плане зависимости, — отмечает Бузунов.

Не доверяйте гаджетам

Все большую популярность на рынке набирают всевозможные гаджеты, которые определяют фазы глубокого и неглубокого сна и выбирают оптимальное время для пробуждения. Но слишком полагаться на такие устройства не стоит.

Сегодня создаются персональные недорогие устройства, которые позволяют регулировать наш физиологический ритм. Сначала настраиваясь на него, изучая наше поведение, а потом оптимизируя. Но эти алгоритмы далеки от совершенства и находятся в процессе обучения. По сути, это большой мировой эксперимент, где люди — не столько пользователи, сколько источники информации для дальнейшего обучения искусственного интеллекта. Все данные от таких устройств отправляются в облачные сервисы фирм-производителей, и те на основе большой статистики совершенствуют алгоритмы.

По словам Бузунова, такие гаджеты не регистрируют стадии сна, они «ориентируются» лишь на движения человека и по этому признаку косвенно определяют, спит он или нет. Эти трекеры могут работать и как будильники, которые срабатывают после окончания стадии сна со сновидениями, что способствует легкому пробуждению. Но их точность — 70%. Значит, в 30% случаев они вас разбудят в неподходящее время.

Лекарство от бессонницы

Чтобы сладко спать и хорошо высыпаться, эксперты советуют не оставлять решение проблем на следующий день.

Это основная причина, по которой люди не могут заснуть. Все лежат в постели и обдумывают неразрешенные конфликты, дела. Желательно этот цикл завершать до того, как вы легли в постель. Можно сосредоточиться на том, что ты сделал, подвести хорошие итоги. Важно не есть на ночь. Оптимальное время ужина — 7–8 вечера, но никак не 11. Тем, кто хорошо переносит молочные продукты, хорошо выпить кефир на ночь. Кальций — это натуральный транквилизатор, способствующий засыпанию.

Роман Бузунов советует ложиться спать и вставать в одно и то же время, а на выходных вставать не более чем на два часа позже обычного.

Источник.