ПРИ БЕССОННИЦЕ НУЖНО МЕНЬШЕ СПАТЬ И БОЛЬШЕ БЕГАТЬ

Оригинал статьи можно посмотреть здесь:

http://www.aif.ru/health/article/38559

ПРИ БЕССОННИЦЕ НУЖНО МЕНЬШЕ СПАТЬ И БОЛЬШЕ БЕГАТЬ

«АиФ» 27.10.2010

Потребление кофе и энергетиков, ненормированный рабочий день и недостаток физической активности приводят к расстройству сна!

«Доктор, я плохо сплю», — жалуется пациент. Что делает врач в обычной поликлинике? Назначает снотворное или транквилизатор. А при некоторых расстройствах сна это смертельно опасно!

«Дело в том, что бессонница может быть вызвана несколькими десятками причин, — объясняет Роман Бузунов, д. м. н., завотделением медицины сна ФГУ «Клинический санаторий «Барвиха» Управления делами Президента РФ. — Например, человек плохо спит оттого, что у него недостаток кислорода ночью, или он храпит, и у него по многу раз за ночь останавливается дыхание (апноэ). Теперь представьте, что он ещё и примет транквилизатор, который «выключит» мозг и подавит работу дыхательного центра. В этой ситуации можно вообще не проснуться. К сожалению, в наших поликлиниках транквилизатор феназепам — каждое второе назначение. Если бессонница связана со стрессом и депрессией (человек нормально засыпает, но через 1,5-2 часа внезапно вскакивает), снотворные тоже бесполезны, потому что действуют в основном на фазу засыпания. В этом случае необходимы антидепрессанты со снотворным эффектом.

Бич современных людей — потребление различных стимуляторов. По ТВ круглосуточно рекламируется: пей энергетики и будешь классным парнем. И к чему это приводит? Человек напивается ими на ночь и не может заснуть.

Естественно, что он утром с трудом встаёт, разбитый, с больной головой, ему срочно опять нужно потребить кофеин. Формируется кофеиновая зависимость, которая приводит к тяжелейшим бессонницам.

Бессонница — однозначный повод идти к специалистам. До похода к врачу можно попробовать:

заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю по полчаса (бег, плавание, велотренажёр). Рассчитывайте пульс так: 180 минус возраст;
ограничить чай, кофе, шоколад, энергетики. Кофеин возбуждающе действует 4-6 часов, на пожилых людей — 8;
сократить время сна. Если вы часто просыпаетесь, сон поверхностный, организм не восстанавливается;
не валяться попусту в постели. Максимум — 15 минут после пробуждения и 15 минут до засыпания (если не уснули — встаньте и ложитесь, только если почувствуете дремоту);
соблюдать режим сна — вставать в одно и то же время вне зависимости от того, сколько спали. Если в будни вы поднимаетесь в 6 утра, а в выходные отсыпаетесь до 12 дня, и так каждую неделю, то организм не понимает, когда ему есть, спать, когда какие гормоны продуцировать. Так возникает бессонница выходного дня.
попить валерьянку, пустырник и т. п. курсом в 2-3 недели по 3 раза в день».