Бузунов Роман Вячеславович
Президент Российского общества сомнологов,
заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н.,
ведущий российский эксперт
по храпу, апноэ сна и СИПАП-терапии

«161.RU» Всем выйти из сумрака: как пережить тьму, идущую на убыль

21
12.17

Сегодня — день зимнего солнцестояния. В ночь на 22 декабря жители России переживут самую длинную ночь в году. Совсем скоро светлое время суток начнет по крупице отвоевывать территорию у темного собрата. Мы собрали для вас несколько советов, как облегчить свою жизнь в ожидании победы дня над ночью.

«Спи, пока темно»

По утрам с трудом продираете глаза, хотя проспали положенные восемь часов, а то и больше? Виной тому все та же нехватка солнечного света, объяснил заведующий центром медицины сна клинического санатория «Барвиха» Роман Бузунов. Солнца зимой мало, световой день короткий, большую часть дня мы проводим в помещении. Когда утром выходим из дома, на улице еще темно, когда выходим с работы — там уже темно. Из-за этого в народе даже появилось выражение «офисная полярная ночь».

— Солнечный свет — это главный регулятор режима сна-бодрствования. Когда естественный свет воздействует на сетчатку, в нас вырабатывается меньше мелатонина — гормона сна. В темноте мелатонин, наоборот, вырабатывается активнее. Именно поэтому летом, когда рано светает, мы просыпаемся легко и быстро, а зимой подолгу не можем встать с постели. Искусственное освещение компенсирует недостаток солнечного света не полностью, поэтому даже на протяжении дня некоторые жалуются на вялость и сонливость, — рассказал Бузунов.

Решить проблемы со сном помогут те же способы, которые избавят вас и от осенне-зимней депрессии в целом. Кроме того, по словам врача-сомнолога, легче просыпаться по утрам помогут светобудильники с имитацией рассвета, которые постепенно увеличивают освещенность спальни ко времени пробуждения.

В ряде случаев может помочь прием препаратов мелатонина, регулирующих цикл «сон-бодрствование». Однако их применение лучше согласовать с лечащим врачом, предостерегает Роман Бузунов.

Источник