Президента Российского общества сомнологов,
заслуженного врача РФ, профессора, д.м.н.

Как обставить спальню, чтобы в ней хорошо спалось

Конечно, спать можно и на диване в гостиной, и на кушетке в детской, и даже в прихожей на коврике, как говорил герой известного мультфильма. Только что это будет за сон? Сможет ли человек, проводя ночь за ночью в подобных условиях, вести днем полноценную жизнь? Скорее всего, нет. Не лучше ли все-таки уделить внимание такому важному вопросу как обустройство спальни в жилище?

Задача не так проста, как кажется. Стоит продумать не только то, как обставить спальню, но и где ее разместить в доме или квартире, как обеспечить оптимальные температурные условия, какого цвета должна быть спальня и так далее. Об этом и пойдет речь в этой статье.

Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».

Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.

Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

Зачем нужна спальня? Где ее разместить в доме?

Бесспорно, спальня – это место для покоя и уединения. Уставшему за день человеку, отправившемуся в спальню, не захочется слышать ни бряцанья кастрюль из кухни, ни шума из детской, ни звуков, доносящихся из расположенного неподалеку санузла. Если есть возможность выбирать, определите для спальни самый тихий, уютный, уединенный уголок вашей квартиры или дома. Оптимально, когда дом разделен на «дневную» зону (кухня, столовая, гостиная, ванна, туалет) и «ночную», где расположены спальни.

Стоит продумать не только то, как обставить спальню, но и где ее разместить в доме или квартиреНе забудем, что шум проникает в комнату не только со стороны двери, но и со стороны окна. Лучше, чтобы окна выходили в тихий дворик, а не на оживленную улицу.

А что насчет ориентации окон по сторонам света? Ориентация на север сделает помещение темным и мрачноватым, из-за чего вам, возможно, будет тяжело просыпаться по утрам. Окна на запад могут быть хорошим решением, но если нет тени от деревьев или карниза над окном, то летом спальня будет сильно нагреваться после обеда (позаботьтесь о занавесках и наличии кондиционера).

Южные окна будут решением, которое устроит большинство хозяев. Окна в спальне, обращенные на восток, тоже очень хороши. Когда утром в комнату проникает свет, у человека происходит подавление выработки гормона сна мелатонина, он просыпается легко, а следовательно, в хорошем настроении. Только надо продумать, как должна стоять кровать в спальне, чтобы солнечные лучики по утрам не слепили глаза.

Теперь подумаем, какой должна быть сама спальня. Независимо от индивидуальных предпочтений существует несколько общих правил наиболее удачного оформления этой комнаты.

Цветовая гамма

Решая, какого цвета должна быть спальня, следует отдать предпочтение не очень ярким краскам. Известно, что насыщенные цвета (красный, ядовито-зеленый, оранжевый) могут действовать на нервную систему возбуждающе, подолгу не давая уснуть. Так что лучше избегать слишком уж кричащих оттенков.

Сделав спальню слишком темной (черный, густо-фиолетовый, темно-коричневый цвет), можно столкнуться с другой проблемой: получить довольно мрачную, гнетущую атмосферу, вызывающую состояние подавленности.

Лучше отдать предпочтение тонам приглушенным, пастельным, не раздражающим (светлые оттенки зеленого и голубого, бежевый, сероватый, белый). Интересно, что в Китае принято оформлять спальни в красном цвете. Что тут можно сказать… Китайцы, может, и привыкли к цветовому хаосу в спальне, но для нас это не лучший вариант.

Расположение мебели

Что касается вопроса, как обставить спальню мебелью, лучше составить предварительный план на бумаге. Отметьте габариты помещения (размеры в удобном вам масштабе)  и попробуйте поэкспериментировать с расстановкой предметов мебели. Так проще определиться, что должно быть в спальне и на каком месте.

Какой должна быть спальня. Технический рисунокНа рисунке сразу будет видно, какого размера нужна мебель, какой ширины будут проходы и вообще, где что будет стоять. Так вы не столкнетесь с ситуацией, когда вы полдня тащили в спальню шкаф, чуть не заработали грыжу, а он в итоге не помещается на отведенном ему месте.

Определяясь с интерьером, важно не переусердствовать с количеством предметов в комнате. Для людей, размышляющих, как обставить маленькую спальню, это всегда больному вопрос. Если мебель будет крупногабаритная или ее окажется слишком много,  вы будете проводить вечера в ощущении,  что ночуете на мебельном складе. Загроможденность пространства не поспособствует умиротворенному состоянию, которое призвана навевать спальня.

В большой спальне можно разместить и крупногабаритный платяной шкаф, и широкую кровать с тумбочками, и туалетный столик с симпатичным пуфиком для удобства и уюта. Всё свободно поместится! Решая же, как обставить маленькую спальню, будьте готовы пожертвовать некоторыми предметами ради того, чтобы «дышалось свободнее». Кстати, вот вам один маленький фокус: зеркало на стене визуально увеличит пространство небольшой комнаты.

Независимо от размеров спальни, попытайтесь найти в ней место для достаточно просторной кровати, как самого важного предмета спальной мебели. А для этого необходимо выяснить, какими бывают кровати? Это поможет выбрать оптимальный вариант.

Освещение в спальне

Хорошее, освещение – это то, что должно быть в спальне обязательно, ведь большинство людей не только приходят туда спать, но и одеваются там или просто отдыхают. Поэтому в первую очередь надо обеспечить в помещении достаточный «верхний» свет.

Наличие торшеров в спальне тоже приветствуется как вариант вечернего освещения. При желании возле кровати можно держать ночник.  Такие светильники и добавляют уюта, и позволяют не натыкаться на углы, когда ночью необходимо по какой-нибудь причине встать.

Лучше, чтобы все источники освещения были оборудованы реостатами (они создают возможность делать свет ярче или приглушать его, не выключая свет).

Аксессуары

Почти невозможно красиво обставить спальню, не используя текстильПочти невозможно красиво обставить спальню, не используя текстиль. Всяческие милые подушечки, мягкие игрушки, пушистые накидки, балдахины на кровати выглядят так уютно. Некоторые любят ковры на стенах и полу. Но тут важно не переусердствовать.

На самом деле всего этого в спальне должно быть как можно меньше. Дело в том, что ткань сильно притягивает и накапливает пыль, а это способствует развитию заболеваний органов дыхания и появлению аллергий.

Если не можете жить без этого текстильного великолепия, будьте готовы к регулярным частым уборкам и стирке полюбившихся вам мягких предметов. Поверьте, пара месяцев таких усилий – и у вас поубавится любви к подобным украшениям. : )

Еще важно позаботиться о шторах: это фактически единственное необходимое изделие из ткани в спальне (за исключением постельных принадлежностей, конечно). Плотность штор должна быть достаточной, чтобы не пропускать в комнату свет с улицы. Некоторые люди не пользуются занавесками, но если у вас чуткий сон, а прямо в окно светит фонарь, без них не обойтись. Если хотите, вместо штор используйте жалюзи.

Атмосфера в спальне

Теперь несколько слов о «погоде в доме», то бишь об атмосфере в спальне. Проведенные исследования убедительно доказали, что в спальне важно поддерживать оптимальный уровень влажности – 50-60%. Недостаток влаги в воздухе появляется чаще всего в зимнее время, когда начинают работать системы отопления.

Роман Бузунов, как лучше спать, как обставить спальнюОпределяясь с тем, как обставить спальню, желательно уделить внимание наличию увлажнителя воздуха. Его использование поможет избежать проблем с чрезмерной сухостью кожи и слизистых оболочек (при слишком сухом воздухе даже может появиться храп!). Нормальная влажность особенно важна для людей, страдающих бронхиальной астмой или другими хроническими болезнями дыхательной системы.

С температурой воздуха в спальне все несколько проще. Раньше считалось, что чем ниже там температура, тем лучше.  Теперь доказано, что для каждого человека существуют свои индивидуальные условия, в которых ему комфортно отдыхать. Теплолюбивым гражданам можно расслабиться, включить отопление и не мерзнуть по ночам. А любителям прохлады, кроме вопросов о том, как обставить мебелью спальню, необходимо предусмотреть наличие в ней кондиционера. Впрочем, этот предмет жарким летом может пригодиться всем.

Вещи, которых не должно быть в спальне

Есть вещи, которым точно не место в вашей комнате для сна. Стремясь красиво обставить спальню, важно продумать все таким образом, чтобы красота обошлась без жертв. К запретным предметам относятся:

  • Цветущие растения и сильно пахнущие букеты. Вдыхание пыльцы цветов и сильного аромата, источаемого букетом, может спровоцировать головную боль и привести к появлению аллергий.
  • Телевизор, компьютер и другие предметы со светящимися экранами (свет угнетает выработку гормона сна мелатонина), а так же все, что может вызывать мысли не об отдыхе, а о повседневных заботах, и тем самым помешать сну (документы, например).
  • Большое количество мягких игрушек, подушек, маленьких предметов мебели (пуфиков, скамеечек для ног), и книг. Все это собирает пыль, служит родным домом разным паразитам и микробам, да и просто захламляет помещение. Споткнуться среди ночи о плюшевого медведя, может быть, и не больно, но тоже совсем не приятно.
  • Тикающие часы могут помешать вам спать своим шумом, лучше приобрести бесшумный вариант.

Также не стоит держать в спальне еду, особенно если вы пытаетесь побороть вредную привычку наедаться на ночь конфет или печенья. Кроме того, если вы живете в частном доме, то хранение в спальне пищи провоцирует появление разных непрошенных гостей (муравьев, тараканов), которые тоже не прочь поживиться сладеньким.

Итак, вы ознакомились с основными принципами обустройства спален. Удачных вариантов же может быть бесконечное множество. Займитесь творчеством, не забыв о функциональности и собственном комфорте, и результат может превзойти все ваши ожидания!

Читайте другие интересные и полезные статьи на buzunov.ru:

В какой одежде лучше спать